Bringen wir es zurück zu den Grundlagen!

Aliz AJ | Oktober 30, 2016

In der Gesundheits- und Fitness-Community scheint es, als ob immer etwas um die Ecke kommt.

Etwas „Neues“ oder „Verbessertes“. Ich weiß, dass Ihnen bereits ein paar „90-Tage-Programme“ einfallen, die aufgetaucht sind und scheinbar dieselben Programme sind.

Wieder und wieder.

Bitte teilen Sie mir zu, eine Wahrheitsbombe zu werfen, um dies aus dem Wasser zu sprengen,

Nichts davon ist neu oder frisch entdeckt. Es ist nur deshalb effektiv, weil es für DICH, den Einzelnen, neu ist, und das war es auch schon.

Großartig! Jetzt, wo wir diesen BS aus dem Weg geräumt haben, lass uns über etwas Legitimität sprechen.

Die Grundlagen eines jeden großartigen Körpers basieren auf ein paar einfachen Richtlinien, die befolgt werden müssen:

Körperliches Training
Ernährung
Herzkreislaufübung

Unabhängig davon, was Ihnen der New-Age-Trainer in Ihrem örtlichen Fitnessclub gesagt hat, Fundament ist alles, und ich möchte Sie auf den gelben Steinweg der Wahrheit bringen, um einigen der BS, die herumlaufen, seit Arnold an der Spitze steht, einen Schlag abzusetzen sein Spiel.

Lassen Sie uns körperlich werden!

So sehr ich die 80er liebe, verzichte bitte auf die Strumpfhosen und Bändchen, wir reden hier von zwei soliden Punkten, die keinen Blitz brauchen.

Führen Sie irgendeine Art von körperlicher Aktivität durch. Offensichtlich bin ich ein großer Befürworter des Krafttrainings und ich tue es heute noch und kann nicht verstehen, warum jemand nicht trainieren möchte, wenn man bedenkt, wie viele Vorteile es bringt und wie viele Beschwerden es lindern kann. Unabhängig von Ihrem Geschmack, bringen Sie sich in eine Routine. Egal, ob Sie gerne Gewichte heben, Yoga machen, an einem Spinning-Kurs teilnehmen oder Aerobic machen, Sie müssen ETWAS körperliches tun
Aussteigen! Während ich diejenigen begrüße, die bequem von zu Hause aus trainieren können, weiß ich auch, dass es viel zu viele Ablenkungen und Ausreden gibt, um nicht alles zu geben, was Sie haben. Das Telefon klingelt, jemand klingelt an der Tür, Ihr Lebensgefährte, Ihre Kinder und die Liste geht weiter. Geh raus. Sie müssen nicht unbedingt in ein Fitnessstudio gehen, aber Sie müssen sich von Ihrem Zuhause trennen und diese Ablenkungen beseitigen.
Schmerz ist gleich Gewinn . Schauen Sie, das Training wird sich nicht für alle wie ein Orgasmus anfühlen (*hust Arnie, hust*) und die Vorteile, die Sie daraus ziehen, werden mit einem gewissen Preis an Unannehmlichkeiten und ein wenig Schmerz einhergehen. Komm damit klar. Es kommt mit dem Territorium und, im Vergleich zur Einnahme eines Haufens von Medikamenten, einer schlechten Körperhaltung (besonders später im Leben) und dem Verlust Ihrer körperlichen Unabhängigkeit an einen Rollator, Rollstuhl oder noch schlimmer (ich habe Geschichten von Menschen gehört, die Gliedmaßen verloren haben). Fettleibigkeit), würde ich sagen, es lohnt sich.

Die Medizin von Mutter Natur

Ich hasse es, dir die Wahrheit zu sagen, aber all diese Pizza-Memes in den sozialen Medien sind allesamt Blödsinn. Sie können eine schreckliche Diät nicht austrainieren, und zur Verteidigung des Pizza-Mems, die Leute, die eine große Pizza (oder in meinem Fall zwei große Pizzas) essen können, machen auch die ganze Woche über eine Diät, trainieren fast jeden Tag und trainieren über einen längeren Zeitraum von Zeit.

Also, jetzt ist Ihre Idee, zu trainieren, um zu essen, was Sie wollen, zerstört. GUT! Nun zu einigen Fakten

Eine Diät muss nicht scheiße sein . Sie können immer noch Lebensmittel essen, die gut schmecken und gesund für Sie sind. Es geht darum, Ihre Forschung zu betreiben, um die Lebensmittel zu finden, die Sie konsequent essen können und die Ihren Zielen entsprechen, und Rezepte zu finden, mit denen sie großartig schmecken. Die Informationen sind da draußen. Sicher haben Sie schon von Google gehört.
Kenne deinen Typ . Eine Sache, die nicht allzu oft diskutiert wird, sind unsere Körpertypen. Ich beziehe mich auf den Mesomorph, Ectomorph und Endomorph. Dein Körpertyp hat viel damit zu tun, was du essen solltest, um deine Ziele zu erreichen, und wie du trainieren solltest. Erforschen Sie dies und entdecken Sie Ihre und bauen Sie darauf basierend eine solide Trainings- und Ernährungsroutine auf, um erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.
Essen ist KEIN Treibstoff . Wer sagt, Essen soll Treibstoff sein, ist voll davon. Der tägliche Fitnessstudiobesucher, der seine Gesundheits- und Fitnessziele erreichen möchte, wird sich nicht die ganze Zeit an eine supersaubere Ernährung halten ( ich gehe davon aus, dass die Mehrheit der Menschen dem zustimmen kann) . Vor allem, wenn es scheint, dass jeder im Fitnessstudio Pizza genauso liebt wie Gewichtheben ( Hallo PF ). Sei realistisch mit deiner Ernährung. Finden Sie ein Gleichgewicht und finden Sie einen Weg, es angenehm zu gestalten, denn nur so können Sie sich daran halten.

Machst du überhaupt Cardio?

Ich möchte allen von Ihnen, die für die kardiovaskuläre Seite der Fitness leben, ein besonderes Lob aussprechen und gratulieren. Ich weiß nicht, wie Sie das machen.

Für den Rest des normalen Lebens müssen wir Cardio als unser Schicksal akzeptieren. Es muss passieren und es führt kein Weg daran vorbei.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, damit es sich nicht so anfühlt, als hätten Sie gesündigt und verbringen jetzt die Ewigkeit (alle 20-30 Minuten) im achten Kreis der Hölle.

Wähle dein Gift . Es muss also eine Art Cardio-Gerät geben, das Sie verwenden können, das nicht so ist. Es könnte schlimmer sein. Du könntest rennen! Ich weiß, dass viele Fleischfresser und Sporthasen den Stairmaster lieben, weil Jungs (und Mädchen), die auf große Ärsche stehen, nicht lügen können und der Stairmaster gut ist, um einen schönen Kuchen zu backen, während Sie Ihren Puls in die Höhe treiben.
Timing ist alles. Zu wissen, wie viel Zeit Sie verbringen werden und zu welcher Tageszeit Sie es planen, macht einen Unterschied. Die Leute haben die besten Ergebnisse für Cardio gleich morgens auf nüchternen Magen gesehen. Einige sehen es direkt nach dem Krafttraining.

Einige gehen für eine Stunde am Stück, andere nur für maximal 30 Minuten. Das Ziel hier ist es, mit dem zu experimentieren, was für Sie, Ihr Training und Ihren Zeitplan am besten funktioniert, und einen guten Mittelweg zu finden. Am Ende des Tages ist jedes Cardio besser als kein Cardio.
Das zählt nicht . Das nervigste auf der Welt ist, wenn mir jemand mit ernstem Blick erzählt, dass er heute überall herumgelaufen ist, eine einzige Treppe in einem Gebäude genommen, das Haus geputzt und Sex hatte, und das sollte zählen als Cardio.

Kurzmeldung: ES TUT NICHT! Cardio ist Cardio und genau das ist es. Um das Haus herumlaufen zählt nicht. Ein paar Treppen steigen zählt nicht. Hör auf, Ausreden dafür zu finden, es nicht zu tun, weil es wirklich so ist

Was ist los Heuschrecke?

Jetzt haben Sie das Wissen, aber der Weg vor Ihnen ist lang, tückisch und erfordert eine konsequente Anstrengung. Ohne konsequente Anstrengung werden Sie in Heimtrainingsvideos, Oberschenkelmeistern, Mahlzeitenersatz-Shakes und „Diät-Tee“ ertrinken, bevor Sie fünf Liegestütze machen können.

Investiere das in dich selbst, weil du es verdienst. Sie wissen, dass dies das Beste für Sie, Ihre Gesundheit und Ihre Familie ist. Dies ist eines der schwierigsten Dinge, die Sie jemals tun werden, aber wenn Sie dies tun können (und ich weiß, dass Sie es können), dann sind Sie zu allem fähig. Es erfordert nur konsequente Anstrengung und es gehört Ihnen.

Zeigen Sie uns, was Sie können .

Artikel geschrieben von Sean Burton